En la actualidad es más importante que nunca enseñarles a nuestros hijos a manejar el estrés sostenido que genera la cotidianidad. Esto debido a que hoy en día hay mayores niveles de ansiedad en nuestra población infantil.
Uno de cada 5 niños maneja una ansiedad alta y uno de cada 8 niños entre los 5 y 19 años tiene algún tipo de desorden emocional diagnosticado. En general la ocurrencia de desordenes emocionales ha crecido en un 48 % desde el 2004. La presión a la que están siendo sometidos nuestros niños incluye presión escolar, matoneo, preocupaciones varias sobre la imagen física, baja autoestima, hiperconexión y mucho tiempo solos, entre otros aspectos.
Dadas estas condiciones se vuelve muy importante enseñarles a manejar la adversidad y el estrés a nuestra población joven. Este manejo se llama resiliencia.
La resiliencia es la habilidad para enfrentar una experiencia difícil y lograr salir de ella de manera exitosa; una habilidad que se puede enseñar y modelar. Vamos a mirar entonces diferentes técnicas que pueden usar los padres para desarrollar la resiliencia en sus hijos.
Entre lo que ayuda a ser mas fuerte ante la adversidad están los siguientes puntos.
- Tenga tiempo individual con cada hijo. Es importante que este tiempo sea libre de distracciones.
La resiliencia se forma a través de establecer relaciones interpersonales, los niños necesitan ser nutridos emocionalmente. El tener la presencia de una relación de apoyo es clave para que el niño desarrolle fuerza psicológica. El tiempo individual puede ser compartido mientras el niño se baña, mientras toma algún alimento, etc. Aprenda en este punto a escuchar, hable de sus sentimientos y pregúntele al niño acerca de los suyos para que poco a poco pueda desarrollar un espacio y un vocabulario emocional para expresarlos confiadamente.
- Un buen sueño también es importante. La falta de sueño puede desarrollar una falla emocional, conllevando a efectos negativos en la memoria, la concentración y en general en todas las funciones cognitivas. La manera mas rápida para mejorarla es limitar el tiempo al frente de una pantalla a la hora de acostarse. El estar sometido a la luz azul que emiten los aparatos digitales no le permite al niño producir la hormona del sueño, que es la melatonina. Importante evitar que esté al frente de una pantalla 45 minutos antes de dormir, de esta manera se logra un sueño reparador el cual es necesario para enfrentar exitosamente los problemas diarios.
- El ejercicio también es una excelente actividad para botar corriente. El niño debe tener un espacio y un tiempo para hacer ejercicio de tal manera que pueda subir su estado anímico y resolver cualquier situación de estrés. El practicar deportes se va a volver vital, no solo para el desarrollo físico, sino para el emocional.
- Enseñar a posponer la gratificación es otra manera de fortalecer el buen manejo de la adversidad. La psicología nos enseña que las personas que son capaces de aceptar y posponer la gratificación son personas más felices y sanas. Es por esto que los niños necesitan aprender a posponer el placer y el refuerzo positivo. Todo no puede ni debe ser inmediato. Se enseña la postergación de la gratificación a través de juegos, como pueden ser los juegos de mesa que requieren control de impulsos, esperar el turno y flexibilidad mental. Hay otras maneras como son aprender un instrumento musical, un nuevo deporte y hasta ver una serie de televisión que la transmitan media hora diaria, de tal manera que toque esperar al día siguiente a ver que pasa.
- Comer bien implica una buena y balanceada dieta. Esto tiene un impacto significativo en la salud mental. Es necesario enseñarle a los niños a comer de manera sana. Esto va a llevar a que el niño se sienta menos ansioso y depresivo. Es importante regular la ingesta de azúcar la cual los vuelve impulsivos. Es necesario comer lo más sano posible, sin aditivos que impacten negativamente la salud física al igual que la mental. Esta es otra manera de equilibrar su parte emocional.
- Enseñar la gratitud es otra variable que ayuda a posponer la gratificación. La mejor manera de enseñar gratitud es a través del ejemplo. Exprese siempre sentimientos de gratitud a su hijo, él a su vez lo va a imitar y poco a poco va aprender a agradecer lo bueno que le pase. También sirven preguntas como: “qué hizo alguien hoy para hacerte feliz”, “qué hiciste tu para hacer a alguien feliz” y “cómo lo agradeciste”. Se trata de volverlos cada vez más conscientes de agradecer lo bueno y pensar que lo negativo tendrá soluciones.
- Permítale equivocarse, no lo rescate ni sea sobreprotector. Por ejemplo, si es rechazado por algún motivo, haga una lluvia de ideas que le permitan al niño salir del problema, pero no vaya a solucionárselos. Déjelo que implemente poco a poco estrategias para enfrentar las distintas situaciones, aquí también va a ser importante que su hijo sepa cuáles son los sentimientos que lo acompañan al ser rechazado y cómo al tener conocimiento y conciencia de esos sentimientos puede desde su sentir tomar medidas, en las que sin duda usted podrá guiarlo.
Neuropsicóloga
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